Descubre cómo estos cinco consejos pueden ayudarte a mejorar tu alimentación y a mejorar tu ingesta de nutrientes.
Con tantos planes de alimentación que existen, es difícil saber por dónde empezar. Por eso hemos recopilado los consejos más importantes que puedes incorporar a tu rutina diaria para ayudarte a mejorar tus hábitos alimentarios.
- Planifica, prepara y divide
La mejor manera de controlar lo que comemos es planificar con antelación las comidas y los snacks. Al planificar o preparar alimentos cuidadosamente y dividirlos en recipientes más pequeños, seguramente ahorrarás tiempo, dinero y tendrás la certeza de que estás comiendo bien.
- Hidrátate
En cuanto te despiertes, bebe un vaso de agua. Esto ayudará a despertar tus órganos y a volver a hidratar de forma inmediata el organismo. Te sentirás más despierto y preparado para afrontar el día. Intenta beber alrededor de 2 litros de agua al día.
- Reemplaza los ingredientes
¿Estás intentando crear hábitos de alimentación más sanos? A veces es tan sencillo como reemplazar un ingrediente. Aquí te indicamos nuestras alternativas:
- La quinoa por el cuscús
- Las almendras por el maní
- El cacao por el chocolate
- Quinoa
- Dale una pizca de sabor
Mejora la comida para mejorar tu estado de ánimo. Las especias pueden ser una gran fuente de antioxidantes y muchas tienen propiedades antiinflamatorias. El cacao contiene magnesio y la canela puede ayudar a equilibrar el azúcar en sangre. Intenta añadir estas especias a los cereales o al smoothie que tomas en el desayuno. Para esos platos sabrosos, prueba a añadir un poco de romero fresco ya que tiene propiedades protectoras para el cerebro o espolvorea un poco de cúrcuma para combatir la inflamación.
- Come mucha verdura
Cada comida es una oportunidad de nutrir al organismo. Si tienes problemas para consumir la proporción diaria de fruta y verdura, ¿por qué no pruebas a añadir todo en un smoothie? No es solo una solución práctica, sino un truco genial y sencillo para tomar toda la vitamina que necesitas. Mezcla remolacha cocida, batata o incluso col rizada cruda para obtener ese estímulo adicional.
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